s 4

lekarz. pierw bylem u rodzinnego, potem na prześwietleniu, a potem u ortopedy. Ok teraz pytanie co to zdjecia. 1. Jak rozbudować tamten obszar aby był szerszy. Z czego się orientuję kończy sie tam najszerszy i są tam skośne brzucha. Ja tam mam same zebra no i moze miedzyzebrowe czuc troche. Starałem sie cwiczyc skosne na mase no i poszły ale [...]

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

Dzięki za pomoc CZYLI TERAZ PO 4 MIESIĄCACH TRENINGU tydzień regeneracji i moje pytanie , bo w dni nie trenigowe biegam hiit czy w tygodniu regeneracji zrezygnować także z biegania Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-04-23 06:14:06

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

1. 2x Mutant Mass 6800 g - 400 / do zwiekszania ilosci kalorii - ok 2. 2x BCAA Mega Caps 300 kap - 175 / przed i po treningu - niepotrzebne 3. OLIMP Carbo 10kg - 180 / do uzytku po treningu - bardzo niepotrzebne ( masz mutanta) 4. Creatine micronized powder 1000g - 129,00 - ok 5. 2 x Anabolic HALO 1060 g - 320 lub Anabolic HALO 1060 g na po [...]

Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa OK Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela Jogurt Danone Chleb razowy Daj do niej mięso z kurczaka Jogurt wywal Posiłek nr 3 17:30 Produkty Kurczak [...]

Za duzo cwiczen i serii - ogolnie plan zly. Skoro trenujesz juz ponad 4 lata sprawdz to: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html Zmieniony przez - BBBRRRXXX w dniu 2008-10-22 16:27:50

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

Hoho, masz 180 cm i 70 kg - dlatego takie teorie. A już z Brucem Lee dowaliłeś do pieca. Aktor nie musi być w ogóle skuteczny w walce. unstopped : Mięsień może pracować statycznie albo dynamicznie. Siła fizyczna nie ma znaczenia czy uderzysz mocniej czy słabiej, szybkość ma, żeby mocniej uderzać trenujesz technikę i szybkość. Siła nie ma znaczenia [...]

Rano nie szalej tak z tym mlekiem, a dodaj lepiej z jakieś 2 jajka całe. Mleko zmień na 0,5% Margaryna roślinna - to chyba jakieś nieporozumienie. Wywal to czym prędzej!!! W 2 za mało białka, dodaj z 1-2 jajka. W 4 posiłku wywal ryż biały, zamień na coś o niskim IG (kasza, ryż brązowy). Żadnych tłuszczy w tym posiłku, jak i po treningu!!! Po tym [...]

Cykl powinien trwać minimum 45 dni - im dłużej tym lepiej ,aczkolwiek musisz sam wiedzieć czy jeszcze kreta "kopie". Jeśli towaru starczy Ci na dawkowanie dwóch porcji w DNT ,możesz śmiało je brać (co osobiście sam bym zrobił). Jeśli zaś towaru masz mniej ,biersz w DNT jedną porcje. Z tego co pamiętam porcja to 4 płaskie [...]

no wlasnie miske trzymam zdrowo,nic z poza rozpiski nie jem.a co do ilosci to nie jest wcale duzo.Mam 4,5ww/kg wiec nie za duzo,gdzie ja redukcje robie przy 3,5-3.Ogolnie potrzebuje dużo węgli,poniżej 4g nie mam pompy na treningu i momentalnie spada mi sila.Jakie dokladnie zrobic badania?Bo musze znalezc wytlumaczenie na to co sie dzieje zeby [...]

A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

to juz zalezy od psychiki jednego porysuje po pol roku drugiego po 4 latach a trzeciego po 10 latach nic jak ktos jest wrazliwy z natury moze miec sajgon dosc szybko w glowie a Ty koxik nie pisz non stop o tym, to jest forum publiczne Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-02-08 14:24:06

codziennie to możesz sobie brzuch ćwiczyc. łydki i przedramiona 4-5x w tyg maks Już widzę te komentarze w strone mojej złej osoby - z powodu łydek i przedramion. ale to wg mnie każdy moze miec inne zdanie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-02 15:45:50

a co to moze byc ?? aaaa 1 strzał susty mial w sobote a pierwsze 2 tabsy metki bral w poniedzialek i dzis jeszcze to lacznie 4 tabsy Zmieniony przez - skały__gst w dniu 2007-11-20 17:18:04

No ja podkresle znowu to ze chce troche schudnac i troche przypakowac ,wiec luzz niechce sie zbytnio ,przepraszam ze tak sie wyraze "piperzyc z jedzeniem" w sensie 4 czy 5 malych posilkow dziennie w odstepie co najmniej 2 godziny z jakimis wygorowanymi daniami. Faktycznie moze moja filozofia nie jest zaspecjalna ale jest spora liczba osob ktora [...]

Te wszystkie koktajle z allegro itp. są tak naprawde o dupe rozbic jak ktos podchodzi do tego sportu powaznie. Nie wiem skąd fascynacja tymi dziadostwami? A najlepsi są pajace co w dni treningowe piją koktajl 'na mase' a w nietreningowe 'na rzeźbe' Surowe jajka pił Rocky, Ty nim nie jesteś i jak nie chcesz dostać salmonelli to nigdy nie pij [...]

Witam po dluzszej przerwie, zrobilem badania. Co dziwnego zjadlem 3 tabletki dostinexu 1 cala na tydzien i tylko prolaktyna mi delikatnie zeszla ale chyba za mało. A reszta tak jak jest /SFD/2021/4/21/a9fffbe1d2644d778b4703d50a2336b2.jpg Zmieniony przez - hiros2 w dniu 2021-04-21 17:10:15

7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek OK, możesz jakieś warzywo dodać 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez [...]